Madplanschallenge med Nemlig.com og Frejamay November Blog

Årets første udfordring!

[reklame]
Så kan jeg løfte sløret for samarbejdet mellem Frejamay November, Nemlig.com og jeg!

Jeg er blevet udfordret til at prøve en uge af med madplaner fra Nemlig.com. Jeg har forsøgt mig på forskellig vis igennem årene og altid været lidt misundelig på dem som kunne finde ud af at lave madplaner. De sparede tid, fik dejlig mad og sparede måske endda også penge 😉
Det havde jeg en snak med Frejamay om, og på den måde kom denne Challenge i gang.

Skal du være med på Instagram?

Jeg poster dagligt på min Instagram konto: Hverdagsdroemme.dk Du kan også være med og alle betingelserne står på Frejamay’s blog, og jeg vil sige til dig, at jeg får virkelig brug for opbakning, inspiration og støtte.
Hvis du er med, så husk at bruge #nemligcom og #madplanschallenge og tag gerne mig på @hverdagsdroemme.dk så vi virkelig kan følge med når I poster.

Søndag går det løs med bestilling og min kære datter Rosa på 12 år er også med på at få købt ind til en god uge.
Vi glæder os og er spændte, og jeg vil hele ugen lave opdateringer, på godt og ondt, og se om det virkelig lykkedes mig at få lidt struktur på vores madvaner herhjemme.

Håber du vil være med.


It makes Sense

Kender du Sense?

Jeg er begyndt at snuse lidt til kostprogrammet Sense, efter at jeg nu har hørt mange gode historier om hvor godt det virker. Jeg har to af bøgerne og har været til foredrag hos Suzy Wengel, som er stifter af hele konceptet omkring Sense.

Det virker umiddelbart som simpelt når man lige har fanget principperne, og jeg har nu skrevet med en Sense-konsulent som også bor i området. Hun har individuel rådgivning og hold, hvor man følges ad, får gode tips og inspiration, og hvor man bliver vejet. Jeg er ikke altid vild med ideen om at blive vejet – har måske vejet mig 1-2 gange årligt de sidste par år  – men det er primært fordi jeg ikke synes det indikerer helt hvad der foregår. Det tal på vægten kan ikke vise mig alt, så derfor har jeg ikke brugt den.

Nå men jeg har tænkt mig at gå til et inspirations møde og derfra beslutte om det evt kunne være vejen frem for os herhjemme.

Fordelene umiddelbart:

  • Kostplan med principperne
  • Mulighed for at få handlet ind til en hel uge, så der ikke bliver impulskøb
  • Sparring i massevis fra konsulenten og de andre på holdet
  • En mulighed for at lære at spise sundt og godt uden at skulle tælle kalorier, veje maden, have forbud osv.
  • Vi vil alle tre herhjemme have max glæde af det

Følger du Sense, så hører jeg meget gerne fra dig – skriv endelig en kommentar til inspiration for mig og andre.

 

Jeg skal nok skrive mere når jeg har været afsted til inspirationsaften – indtil da vil jeg kigge videre i mine bøger.

Krams fra Anja


Min rejse med Christina Bendix

Min rejse med Christina Bendix

I april startede jeg på online forløb hos Christina Bendix, og jeg havde sat mig for at jeg ville tage det hele i små skridt. Jeg ville også være ærlig overfor mig selv og Christina efterhånden som forløbet kom i gang.

Jeg vil også være ærlig nu og sige at det har været en givende rejse for mig. Forløbet hos Christina har været så meget anderledes end andet jeg har prøvet før (du kan læse lidt mere om det her).
Opgaverne som fulgte med modulerne satte mange tanker i gang, og jeg tager fat i de enkelte moduler i ny og næ, for at komme lidt mere i dybden og for at blive reminded om nogle af de ting som er vigtige, når der skal ændres oldgamle vaner.

Inden jeg startede hos Christina følte jeg at jeg havde opgivet at nå i mål. Jeg følte jeg havde fejlet så mange gange, at det måske var på tide at give op.
Jeg var startet mange gange på kur og altid vendt tilbage til de gamle vaner.
Jeg havde talt grimt til mig selv (eller ihverfald tænkt grimme tanker om mig selv alt for ofte). Og jeg havde ikke den der kærlige omsorg for mig selv.

A-ha!

På vores walk-and-talks ved søen var der brikker der langsomt faldt på plads – ting der havde været gemt væk længe, kom frem i lyset.
Det gik op for mig, hvor meget jeg egentlig brugte mad til at dulme smerte og/eller tanker som ikke var givtige for mig. Sådan tror jeg det er for mange, men jeg havde nok bare ikke rigtig sat det sammen med mig selv…sådan rigtig.

Christina fik mig til at forstå vigtigheden af at være bevidst, og at tage nogle valg. Det kan lyde let, og det er det måske også for nogle, men for mig er det stadig nyt og noget som kræver noget af mig.
Jeg ER blevet mere bevidst om hvad jeg spiser, men det er ikke ensbetydende med at alt er ændret. Jeg har stadig meget arbejde forude og jeg er helt okay med at det er noget der tager tid.

Det bedste med den bedste

Der er intet quick-fix over Christina og heldigvis for det, for det har jeg prøvet.
Det bedste har helt klart været mine walk-and-talks, og så formår Christina at lytte til ordene der bliver sagt, og hun stiller de spørgsmål som som er vigtige. Det handler faktisk ikke om mad, men om følelser, og det har været lidt af en øjenåbner. Hvad er det der tricker mig til at spise noget bestemt…hvilke mekanismer er det der går i gang? Absolut ikke noget der er let at forstå men Christina har vist mig vejen, og nu er det op til mig, om jeg vil følge den (og det vil jeg gerne), men jeg ved også at det er en lang og kroget vej med masser af væltede træer som vil spærre for mig.

Jeg kommer til at savne de snakke, men jeg ved jo hvor hun er, hvis behovet bliver for stort 🙂

Summasumarum

Jeg har lang vej endnu før jeg er der hvor jeg gerne vil være, MEN jeg er på vej.

Der er større bevidsthed nu end da jeg startede.
Jeg er blevet bedre til at stoppe op og mærke efter (ikke hver gang, men oftere).
Madlavning er stadig en kedelig tjans men med fælles hjælp herhjemme går det i den rigtige retning.
Jeg har ups and downs, og når der er downs får de ikke lov at fylde lige så meget som tidligere, for det er spild af energi.
Jeg har fået øjnene op for at jeg selv har det fulde ansvar for min krop og hvad jeg fylder i den, og at det ikke hjælper en dyt at gå og brokke sig.
Jeg øver mig i at vælge til, frem for at vælge fra.

Livet skal og vil nydes….

Anja

 


This entry was posted in Livet.

Photoshoot med Ditte Vallø på Aller Media

Photoshoot med Ditte Vallø på Aller Media

Sikke en fed dag som pludselig bød sig ind!

Jeg var blevet spurgt for et par dage siden, om jeg ville agere model til et photoshoot til Ugebladet Søndag, men tidspunktet passede dårligt i forhold til andre opgaver, så jeg måtte sige nej.
Men så åbnede der sig en mulighed alligevel og jeg kom afsted.

Det er hårdt arbejde at være model!

Vi brugte næsten 7 timer sammen men selvom det var hårdt og krævende, så var det også mega sjovt og et boost for selvtilliden. Vi havde det sjovt sammen, os to modeller, og Ditte Vallø (fra Marilyns Closet) stylede os på kryds og tværs, imens fotografen Nellie skød billeder af os på livet løs.

 

Makeup-artisten gjorde et stort stykke arbejde med at få de blege ben til at se bare en lille smule brune ud – vi skulle jo nødig blænde nogen når bladet udkommer…hahaha.
Jeg gør det gerne igen, for det var en skøn oplevelse at blive stylet og smukkeseret.

Tak til Aller Media og Ditte Vallø for muligheden <3

Love Anja


This entry was posted in Livet.

11 måneder er der gået nu!

Wow…men det er den tid der er gået, siden jeg skrev mit sidste indlæg her på Hverdagsdrømme! Det er jo lidt vildt, men der er en helt speciel grund til det….jeg har nemlig fået fulgt en af mine egne hverdagsdrømme til dørs, og er gået selvstændig 100%!

Jeg valgte at følge min egen drøm, og gå all in. Navnet på mit hjertebarn er:

Social Media by Heart

Historien bag kommer her

I december 2015 sad jeg med min kære veninde Annemarie og vi talte om alt muligt mellem himmel og jord, og jeg sad og funderede over et navn til den virksomhed, jeg gerne ville starte i 2016, når mine dagpenge ville slippe op.
Jeg ville gerne arbejde med de sociale medier, men vidste ikke helt hvad det skulle indeholde.

Midt under samtale og kaffe, lander der lidt af et navn…først noget med So Me, så kom der by Heart ind over og så blev der ellers kigget på domænenavne, for det var jo med at få fat i det rigtige navn, så jeg kunne købe mit domæne.

Social Media by Heart….var det taget?

NEJ! Jubiiiii

Nu kunne jeg eje mit navn, uden at ane hvad det skulle bruges til, men det var mit og det føltes godt!

Jeg havde sat i kalenderen, at det skulle fejres, når jeg ikke længere var en del af dagpenge-systemet, for det holdt mig også lidt fanget i en falsk tryghed.

20. marts var en skilledag for mig – nu var jeg 100% på egen hånd.

Mit firma var stadig ikke helt i gang, for jeg var stadig ikke helt sikker på, hvad det skulle indeholde helt konkret – jeg var lidt bange for at sætte ord på…tvivlen kom på de mest uventede tidspunkter…havde jeg nu taget det rigtige valg?

JA

Det

Havde

Jeg!

Men jeg var stadig i tvivl, selvom det føltes så godt i mit hjerte.

Skal jeg være PA?

Jeg begyndte så småt at lave noget PA arbejde for nogle skønne kvinder, som kunne bruge noget af min hjælp i forhold til de sociale medier…det banede vejen og gav mig en tro på, at der var brug for noget af det jeg kunne.

En sommer dag var jeg til fødselsdag hos Frejamay November (du kender hende måske som Anne Deppe), men her mødte jeg Lone Rasmussen, stifter af Karmaklubben.
Vi talte kort om løst og fast, og jeg nævnte, at hun da kunne ringe en dag, hvis hun fik brug for en som mig.

Det blev august, sidst i august, og pludselig en dag ringede telefonen….det var Lone 🙂

“Du sagde jeg måtte ringe, hvis jeg en dag havde brug for hjælp….det har jeg nu!”

Sådan startede min tid som PA og eventkoordinator for Lone og for Karmaklubben.
Startede med nogle timer hver uge, men hurtigt blev det til mere, og i dag, er jeg en stor del af Karmaklubben og alt hvad der rør sig i den, og det er jeg vildt glad og taknemmelig for.

Så det var historien om min egen rejse, og om hvorfor der er har været så stille på Hverdagsdrømme <3

Du skal være så velkommen til at kigge ind ovre hos Social Media by Heart eller på Facebook. Jeg deler lidt guldkorn ind i mellem derovre, og her kan du også altid spørge til råds, og så vil jeg gøre mit bedste for at svare.
Og kan jeg ikke selv svare, så kender jeg sikkert en der kan!

Vil du læse mere om Karmaklubben, så klik blot her: Karmaklubben

Frejamay November laver også en fed blog, og hun er lidt af en Kick-Ass woman, som jeg elsker at have i mit netværk – tjek hende ud her: Frejamay November

Tak fordi du læste med, og smid gerne en kommentar, hvis du har spørgsmål til noget…indtil da, så må du have det rigtig godt, og jeg lover, at jeg ikke er så længe væk nu 🙂

Make it Grand!

Anja


This entry was posted in Livet.

Første uge i Projekt Sund 2016

Projekt Sund 2016

Monique (min datter) og jeg har jo været så super heldige at vinde et 12-ugers forløb med to personlige trænere tilknyttet, som guider i motion og kost. Det er virkelig tiltrængt og jeg må sige, at jeg er vildt taknemmelig for denne mulighed.

Nu er den første uge snart gået, og det har været en god oplevelse indtil videre.
Før påske var Monique og jeg inde hos de to trænere, Nicole og Mads, for at blive målt, både i centimeter og med fedt-tang. Vi blev også instrueret i hvordan forløbet ville være og vi fik lidt forklaringer omkring de kommende madplaner og træningsplaner. Udover Monique og jeg, er der også to andre deltagere, nemlig Tordis og Patrik.

Træning med Mads Vedsø

Første uge startede mandag med træning i Fitness World, hvor det kun var Monique og jeg, som lige skulle have gang i kroppen. Tirsdag havde vi træning med Mads, som du ser på billedet her sammen med mig. Vi gennemgik Moniques træningskema, som jeg godt kunne være med på. Rimeligt hårdt men okay, da vi ikke kørte alle øvelser helt ud.
Torsdag lavede vi hele programmet, træning 1, sammen i Fitness World i Værløse – pænt hårdt program men vi kom igennem det.

Træningstasken

Having fun!

Og ja jeg grinte sgu lidt af mig selv…det må gerne være sjovt at træne!
Fredag havde vi fællestræning i Fælledparken, med træner Nicole. Vi blev alle fire kørt igennem med masser af øvelser og let løb. Mega hårdt og vi fik pulsen godt op! Jeg fik virkelig at mærke, hvor lidt muskler jeg egentlig har og hvor meget det kræver at løfte min egen vægt….der er plads til forbedring 🙂

Kostplanen

Vi har fået en kostplan, som går ud fra High Carb og Low Carb, og jeg skal virkelig lige ind på sporet med at få vejet maden af, og være omhyggelig med at få den mængde mad jeg skal. Nogle dage er jeg propmæt, andre dage føler jeg mig lidt sulten. Min krop skal vænne sig til at få masser af grønt igen, knapt så meget brød og mere fisk end kød. Det tager lidt tid, men det giver jeg det også. Jeg har ikke noget hastværk, og jeg vil gerne gøre det her godt.

Laks på knækbrød

Spidskål med pasta

Avocado med grønt

Snacktime

Kylling med grønt

Træningsmakker Monique

Det har stor betydning, at jeg er i gang med det her, sammen med Monique – vi skal holde hinanden oppe, og støtte hinanden undervejs. Vi har brug for det, og vi ved begge, at det er vigtigt for vores krop. Vi bruger hinanden som sparring og til at inspirere hinanden undervejs. Vi har også Facebook-gruppen, hvor vi kan dele med de andre, hvad vi har af udfordringer og succeser. Vi får tips og tricks til kosten og kan stille spørgsmål hvis vi er i tvivl om noget – det er virkelig guld værd!

Jeg skal veje mig i morgen, Mandag, og jeg er meget spændt på hvad vægten siger!

Daddelkugler

Frugtfad

Du kan, udover at følge med her, også følge med på Moniques blog, som du kan se lige HER <3

Pas på dig selv, indtil vi skrives ved….

Anja

 


SHINE-Retreat på Hotel Marienlyst – skøn forkælelse

En weekend med forkælelse og oplevelser

Jeg var så heldig at vinde et ophold på Hotel Marienlyst, hvor Sofie fra Shine like a STAR afholdt sit retreat.

 

Det var en ren fornøjelse at være med igen. Denne gang var vi 12 kvinder, som alle kom for at blive inspireret af Sofie selv samt de tre oplægsholdere som også var der.

Sofie fortalte om sin rejse og om nogle af alle de ting hun oplever som selvstændig. Hun er åben omkring de udfordringer hun møder, og det er der mange der følger med i. Der er ingen tvivl om, at livet som selvstændig kan være hårdt, men det er er også fyldt med oplevelser, og Sofie gør en dyd ud af, at forkæle dem som booker billetter til dette. Hvis ikke du har været med på SHINE-Retreat endnu, så er der mulighed igen d.24-25 september..du kan booke her hvis du vil være sikker på en plads.

Vi fik fornøjelsen af Annika Hayn, som er fortaler for sundhed i mere end én forstand. Hun er uddannet coach og har Fra Kageform Til Topform. Annika har jeg fulgt længe via de sociale medier, og jeg har længe ønsket at møde denne kvinde, som inspirerer så mange kvinder. En kvinde, som så mange andre, oplever op og nedture i forhold til vægt, og en kvinde som er ærlig og oprigtig.
Jeg blev utroligt rørt over Annika´s historie, som langt fra har været en dans på roser. Det gik op for mig, at det virkelig er vigtigt, at vi føler sundhed, på flere planer, end kun i forhold til mad. Vi skal nyde det vi spiser – nyde at vi er de kvinder vi er, ligegyldigt om der er nogle kilo for meget. Sundhed er også at elske os selv.

Camille Manou, som er numorolog, kom også forbi. Her var jeg som altid nysgerrig på, hvad det helt præcist er, det her med ændring af navn kan gøre osv. Jeg var udtaget som “prøveklud” og mit navn blev gennemgået. Jeg kan ikke huske alt der blev sagt, men der var en del ting som passede i forhold til mit liv. At jeg ofte har været en Pleaser, og sat mig selv bagerst i rækken. At jeg har mange ideer og er kreativ, men ikke kan komme ud over rampen med det.
Et skift af mit navn kunne ændre meget, men om jeg kommer dertil, er en anden sag. Jeg tror på, at det virker for rigtig mange, men om jeg selv tør kaste mig ud i det, er noget helt andet. Spændende var det 100% og jeg er ikke færdig med at snuse til det.

Vi fik en god omgang kontor-yoga med Karina Hesselbech, og det var en fornøjelse. Små øvelser, som alle kan klares på en kontorstol…vildt godt.

Maden var fænomenal, udsigten fantastisk, kvinderne vildt inspirerende og snakken gik om alt mellem himmel og jord. Nu vil jeg lade billederne tale for sig selv.

Kronborg 13 Marienlyst

Bobler i glasset

Bobler bliver skænket

Annika Hayn Lifecoach

Taknemmelighedsglas

Camille Manou Numorolog

Værelset 1

Værelset 2

Værelset 4

Værelset 5

Annika og jeg

Gå-tur ved vandet

Goodiebag Shine

Tak for denne gang, smukke Marienlyst. Og tak til dig, Sofie <3 Som altid en fornøjelse at være med.

Kærligst

Anja


This entry was posted in Livet.

Kobberbryllup på en solrig tirsdag

Morgensang, æresport og morgenkaffe

Vi blev meget overraskede over, at vores datter havde sat en masse i gang, i forbindelse med vores kobberbryllup. Vi havde vitterlig ikke regnet med noget som helst, og var enige om, at det vist også var lidt “gammeldags” at fejre den slags, men der tog vi fejl!

Skilt til æresport

Vi blev vækket med morgensang, morgenkaffe, kram og knus fra familie og venner, som var mødt op, på opfordring af vores store datter. Overraskelsen var til at se og føle på. Udenfor huset stod der 14-16 mennesker og sang! De havde kaffe og morgenbrød, så selv om vi rendte forvirrede rundt, var der sørget for det hele.

Taknemmelighed i fuld flor!

Det var fantastisk at blive overrasket på denne måde, og der var tilmed indsamlet penge, så Thomas og jeg kunne komme afsted på en romantisk weekend. Taknemmeligheden boblede rundt i kroppen. Jeg vil lade billederne tal for sig selv, og blot sige tusind tak til alle som var med til at gøre denne dag, helt speciel. Masser af søde ord kom vores vej, og det er vi super glade for.

 

Den halve æresport og skilt

Blomster fra Allan og Line

Tilskud til rejse

Gæsterne 5

Collage fra Monique

Bryllup i 2003


This entry was posted in Livet.

Detox med Nicole Punzi, dag 4

Dag 4

Så er vi nået til dag 4 i detoxforløbet hos Nicole Punzi. Og jeg kan kun sige, at jeg er vildt stolt af mig selv, og det er jeg fordi jeg ikke er nået så langt i et detox-forløb før. Jeg har det med at give op, når det bliver lidt for svært eller uoverskueligt, men som Nicole så fint skriver, så er forberedelse vejen til succes!

At jeg så ikke havde fået forberedt noget som helst til i dag, og ej heller fået købt nok ind, ja så var det ligesom dømt til at faile i dag.

MEN der tog jeg lidt fejl, for jeg besluttede mig faktisk for at gøre det så godt som jeg nu kunne. Jeg lavede simpelthen lidt om på det, og tog mig en smoothie, som var fra en af de andre dage (jeg havde stadig lidt af det grønne i rest), og derved fik jeg alligevel en sund og nærende smoothie ud af det.

Jeg valgte faktisk også at købe mig en palæo-bar, da jeg havde haft kaffe-møde (hvor jeg ikke fik min sædvanlige Latte men en the)…sådan Anja!

Jeg fik handlet grønt ind efter mødet, og på den måde fik jeg reddet en del af dagen.

Og lige nøjagtigt det, er jeg piv-stolt over…tidligere havde jeg kastet håndklædet i ringen, og sagt “tak for denne gang”.
Så noget er ændret i mig – min lyst til at give mig selv kærlig omsorg, i mit indtag af mad, er til at få øje på (for mig om ikke andet).

Men tag ikke fejl – jeg indrømmer gerne, at det er med næb og klør jeg holder fast lige nu.

Jeg er helt afklaret med, at jeg måske ikke gennemfører 100% denne gang, men det afholder mig ikke fra, at give det et forsøg.

For hvert måltid, er jeg et skridt tættere på de 10 dage.

For hvert indkøb med masser af grøntsager, er jeg et skridt tættere på de 10 dage.

For hver beslutning jeg tager, om at fortsætte, er jeg et skridt tættere på de 10 dage.

Og skulle jeg snuble (og det gør jeg HELT SIKKERT!), så kan jeg rejse mig igen, eller modellere lidt på det.

Små skridt….altid!

Vil du se lidt fotos fra mit forløb må du ind på min Instagram eller på Facebook, for jeg har lidt tekniske problemer med at uploade fotos lige for øjeblikket…det arbejder jeg hårdt på at få rettet.

<3 Anja

Smoothies Detoxforløbet


This entry was posted in Livet.

Detox med Nicole Punzi

Hold kæft hvor jeg glæder mig!

Ja undskyld mit sprog, men det gør jeg altså….min krop er tynget af et år fyldt med en god portion sorg over at miste et kært familiemedlem, plus en lang periode hvor jeg fuldstændig glemte at mærke efter…glemte at min krop skal fyldes med det som giver energi og ikke dræner den.

Kender du det?

  • at glemme at nyde den mad du spiser?
  • ikke at tænke over hvad du putter i munden?
  • med at spise på dine følelser?
  • med at tænke, at I morgen bliver det anderledes, for der har du mere overskud?
  • at du føler ubehag efter at have spist noget vildt usundt og alligevel gør du det samme igen i morgen?
  • med at finde på undskyldninger for at det du spiser rent faktisk er okay, fordi du jo har det elendigt?

Nå, men det kender jeg alt til…og det gør ondt inden i. Og udenpå.

Jeg har ingen energi til det, som betyder noget for mig, og min krop er virkelig præget af det her med maden.
Når man ingen energi har, så er bliver det endnu lettere at finde den “lette” løsning, så som snack bars eller andet let tilgængeligt.

  • Men det gør mig træt
  • ugidelig
  • umotiveret
  • sløv
  • og med en lettere hang til sofaen

Da Nicole postede sit opslag med Detox-forløb fra 4 januar og 10 dage frem, var jeg egentlig slet ikke i tvivl om, at det her var det rigtige. Jeg skulle bare lige overbevise mig selv et par gange, for jeg ved det forpligter, og det er over for mig selv.

I de senere dage har Nicole givet os oplysninger om hvad det hele går ud på, hvad vi skal købe ind og ikke mindst skønne opskrifter. Jeg gik lidt kold på det, men vidste også ret hurtigt, at det var min indre lille trold, som igen igen, skulle fortælle mig, at jeg nok fejlede her også eller at jeg mente det var for svært! SLUT!

Så jeg printede ud, læste det hele og læste med på Facebook….jeg var ikke alene.

Nicole holder hvad hun lover – hun er der til at støtte og vejlede, når der dukker mærkelige (og ikke-mærkelige) spørgsmål op. For det gør der…for der er mange nye ting at forholde sig til, men det handler om små skridt og små ændringer. Så skal resten nok komme.

SÅ….i dag har jeg handlet ind, så meget det var muligt og inden for det som jeg kan være med på. Og jeg fik lavet en skøn salat til aftensmad med ristet kylling på, men jeg glemte at tage et billede til bloggen her…so sorry.

Det var bare så rart at nyde at lave mad – nyde at spise den – nyde at se farverne – og ikke have tung mave bagefter.

Skal du med på Detox med Nicole Punzi, så er det ved at være sidste chance, for der lukkes i aften kl.23.59.

Jeg glæder mig, for jeg trænger til selvomsorg, selvkærlighed og krops-krammere.

Ses vi?

Knus Anja

Ps. imens jeg lavede dette indlæg, lyttede jeg til det helt fantastiske nummer her: https://youtu.be/I_NhyGGF5Nc

First step